情绪也怕换季？试试这些调适方法

在秋冬季节，日照时间缩短，光照强度下降，褪黑素分泌增加，参与情绪调节的神经递质水平下降，这往往会使人体出现疲倦、沉闷，甚至情绪低落等症状。

对于普通人来说，出现季节性情绪波动时，可以通过一些方法来调适。

增加日光暴露。每天尽量在白天外出运动，因为户外自然光可有效调节生物钟，有助于稳定情绪。

规律作息。确保每天有足够的睡眠时间，尽量在固定的时间入睡和起床，有助于减轻情绪波动。

运动。适度的体育活动，如散步、跑步等，不仅能提高身体的免疫力，也能缓解焦虑和抑郁情绪。

维持社交联系。保持与家人、朋友的互动，避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交，不让孤独感累积。

情绪管理与自我觉察。通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习，减轻压力，提升情绪的稳定性。

心理治疗。心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等，有助于患者改变不合理的负面思维模式，通过健康的思维方式来调节情绪。

家庭支持与社交互动。尽量保持和家人、朋友的联系，获得情感支持，减轻孤独感，增强应对能力。

季节交替是大自然的节奏，而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样，内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动，而当情绪难以自控时，及时就医就很关键。

（来源：健康中国）